Egy kiadós vacsora után csábító lehet azonnal leülni a televízió elé. Pedig már egy rövid, kényelmes séta is segíthet abban, hogy több mozgás kerüljön a mindennapjainkba.
Nem kell rögtön intenzív edzésre gondolni
A rendszeres testmozgás egyik legnagyobb akadálya az időhiány. Tíz perc azonban a legtöbb napirendbe könnyebben beilleszthető. Ha valaki keveset mozog, már az is jó kezdet lehet, ha vacsora után körbejárja a környéket.
A CDC is azt javasolja, hogy kezdjünk kisebb, konkrét célokkal – például egy tízperces vacsora utáni sétával –, majd fokozatosan növeljük az aktivitást.
Hogyan lehet belőle tartós szokás?
Készítsük elő a cipőt és a kabátot.
Induljunk el közvetlenül az étkezés után.
Rossz időben sétáljunk fedett helyen vagy mozogjunk otthon.
Vonjuk be a családot vagy sétáltassuk meg a kutyát.
Kezdetben ne a sebesség, hanem a rendszeresség legyen a cél.
Mennyi mozgás ajánlott?
A felnőttek számára általánosan legalább heti 150 perc közepes intenzitású aerob mozgás ajánlott. Ez több rövidebb szakaszból is összeállhat. A tempós séta mellett a kerékpározás, az úszás és a tánc is beleszámíthat.
Kinek kell óvatosabbnak lennie?
Szívbetegség, súlyos ízületi panasz, gyakori szédülés vagy nem megfelelően beállított cukorbetegség esetén az új mozgásprogramot érdemes orvossal egyeztetni. Inzulint vagy bizonyos vércukorcsökkentő gyógyszereket használóknál a mozgás alacsony vércukorszintet is előidézhet.
Séta közben jelentkező mellkasi fájdalom, szokatlan légszomj, ájulásérzés vagy erős szívdobogás esetén álljunk meg és kérjünk orvosi segítséget.
