A D-vitamin fontos szerepet játszik a csontok és az izmok megfelelő működésében. A szervezet napfény hatására is képes előállítani, ősszel és télen azonban kevesebb időt töltünk a szabadban, a napsugarak beesési szöge pedig kedvezőtlenebb.
Milyen ételek tartalmaznak D-vitamint?
Természetes D-vitamin-forrás többek között:
a lazac, a szardínia és a makréla;
a tojássárgája;
a máj;
egyes D-vitaminnal dúsított élelmiszerek.
Pusztán étrendből azonban sok ember számára nehéz elegendő D-vitaminhoz jutni.
Kik tartozhatnak a veszélyeztetettebb csoportba?
Különösen fontos lehet odafigyelniük azoknak, akik:
kevés időt töltenek a szabadban;
idősek vagy mozgásukban korlátozottak;
bőrüket rendszeresen teljesen elfedik;
sötétebb bőrtípusúak;
felszívódási zavarral vagy bizonyos krónikus betegséggel élnek.
Mennyi D-vitamint szabad szedni?
A szükséges mennyiség függhet az életkortól, az étrendtől, az egészségi állapottól és az esetleges hiány mértékétől. Az NHS általános őszi-téli ajánlása napi 10 mikrogramm, vagyis 400 NE megfontolása, de ez nem helyettesíti a személyre szabott orvosi tanácsot.
A nagyobb adag nem feltétlenül jobb. A D-vitamin zsírban oldódik, ezért túlzott bevitele káros lehet, többek között megemelheti a vér kalciumszintjét. Nagy dózisú készítményt ne kezdjünk el laborvizsgálat és orvosi javaslat nélkül.
Mikor lehet indokolt a laborvizsgálat?
Izomgyengeség, csontfájdalom vagy fokozott csonttörési kockázat esetén az orvos mérlegelheti a D-vitamin-szint ellenőrzését. Ezek a tünetek azonban nem kizárólag D-vitamin-hiányra utalhatnak.
Fontos: Várandósság, vesebetegség, kalciumanyagcsere-zavar vagy rendszeresen szedett gyógyszerek mellett a megfelelő adagról kérjük ki orvos vagy gyógyszerész véleményét.
