Sokan szeretnének sokáig élni, de legalább ilyen fontos kérdés, hogy az éveinkből mennyit tölthetünk jó egészségben. Egy nagyszabású kutatás szerint öt életmódbeli szokás együtt jelentős különbséggel járhat.
A Harvard kutatói azt vizsgálták, hogyan függ össze az életmód a várható élettartammal, valamint azzal, hogy az emberek meddig élnek daganatos betegség, szív- és érrendszeri betegség vagy 2-es típusú cukorbetegség nélkül.
Melyik öt szokást vizsgálták?
A kutatásban az alábbi tényezőket vették figyelembe:
Egészségesebb étrend: több kedvező tápanyagokat tartalmazó étel, például zöldség, gyümölcs és teljes értékű gabona fogyasztása.
Rendszeres mozgás: legalább napi fél óra közepes vagy erőteljes intenzitású testmozgás.
Egészséges testsúly fenntartása.
A dohányzás kerülése.
Az alkoholfogyasztás visszafogása.
Az alkohollal kapcsolatban fontos pontosítani: a kutatás a mérsékelt fogyasztást sorolta a vizsgált tényezők közé, ez azonban nem jelenti azt, hogy az egészség érdekében érdemes lenne inni kezdeni.
Mit mutattak az adatok?
A kutatók több mint 110 ezer amerikai nő és férfi adatait elemezték, akiket hosszú időn át követtek. A BMJ-ben 2020-ban közölt eredmények szerint azok az 50 éves nők, akik négy vagy öt kedvező életmódbeli tényezőnek megfeleltek, átlagosan még 34,4 évet éltek a vizsgált három betegség nélkül. Azoknál, akik egyik tényezőnek sem feleltek meg, ez az érték 23,7 év volt.
A férfiaknál is hasonló összefüggést találtak: a négy vagy öt kedvező szokással élők esetében átlagosan 31,1, a kedvező szokások nélkül élőknél 23,5 további, a vizsgált betegségektől mentes évet becsültek 50 éves kortól.
Ezek csoportokra számított átlagok. Nem azt jelentik, hogy aki holnaptól változtat az életmódján, biztosan tíz évvel tovább fog élni. A vizsgálat összefüggést mutatott ki az életmód és az egészségben eltöltött évek között; önmagában nem bizonyítja, hogy minden különbséget kizárólag az öt szokás okozott.
A kis változás is számíthat
Az eredmények üzenete nem az, hogy mindent egyszerre kell tökéletesen csinálni. A dohányzás abbahagyása, a rendszeres séta vagy az étrend fokozatos javítása is értékes lépés lehet. Érdemes olyan változtatással kezdeni, amelyet hosszabb távon is fenn tudunk tartani.
