Egy-egy rosszul sikerült éjszaka bárkivel előfordulhat. Ha azonban rendszeresen hosszú ideig forgolódunk, éjszaka többször felébredünk, vagy reggel fáradtan kelünk, érdemes megvizsgálni az esti szokásainkat.
1. Legyen állandó az alvási ritmus
Próbáljunk mindennap közel azonos időpontban lefeküdni és felkelni. A rendszeresség segíti a szervezet természetes napi ritmusának működését.
2. Csökkentsük az esti képernyőhasználatot
A telefon, a számítógép és a televízió fénye, valamint az izgalmas tartalmak éberebbé tehetnek. Lefekvés előtt legalább fél órával tegyük félre a készülékeket.
3. Figyeljünk a koffeinre
A kávé, az energiaital, a fekete tea és bizonyos üdítők koffeint tartalmazhatnak. Aki érzékeny rá, annál már a délutáni fogyasztás is ronthatja az elalvást.
4. Ne az alkoholtól várjuk a jobb alvást
Az alkohol kezdetben álmosságot okozhat, később azonban töredezettebbé teheti az alvást és gyakoribb ébredésekhez vezethet.
5. Legyen a hálószoba sötét, csendes és hűvös
A kényelmes, jól szellőző környezet támogatja a pihentető alvást. A CDC szerint a legtöbb felnőttnek legalább hét óra alvásra van szüksége, és sokat segíthet a rendszeres napirend, a nappali mozgás és a sötét, csendes hálószoba.
6. Mozogjunk napközben
A rendszeres testmozgás javíthatja az alvást, de az intenzív edzést ne közvetlenül lefekvés előttre időzítsük.
7. Alakítsunk ki esti rutint
Egy meleg zuhany, néhány oldal olvasás, halk zene vagy légzőgyakorlat jelezheti a szervezetnek, hogy közeledik a pihenés ideje.
8. Ne nézegessük folyamatosan az órát
Ha nem tudunk elaludni, az idő ellenőrzése tovább növelheti a feszültséget. Ha hosszabb ideje ébren vagyunk, keljünk fel rövid időre, és végezzünk valamilyen nyugodt tevékenységet tompított fényben.
Mikor forduljunk orvoshoz? Ha az alvászavar hetek óta fennáll, nappali működésünket is zavarja, erős horkolás, légzéskimaradás vagy nyugtalan lábérzés kíséri, kérjünk kivizsgálást.
