Az ősz beköszöntével rövidülnek a nappalok, kevesebb időt töltünk a szabadban, és egyre gyakrabban jelennek meg a megfázásos, légúti megbetegedések. Sokan ilyenkor kezdenek különböző vitaminokat szedni, de fontos tudni, hogy a több nem feltétlenül jelent jobbat. A szervezet számára elsősorban a kiegyensúlyozott étrend biztosítja a szükséges tápanyagokat, étrend-kiegészítőre pedig főként akkor lehet szükség, ha valamilyen hiányállapot vagy fokozott kockázat áll fenn.
D-vitamin: ősszel különösen fontos lehet
A D-vitamin hozzájárul a csontok és az izmok egészségéhez, valamint az immunrendszer megfelelő működéséhez. A szervezet napfény hatására is képes előállítani, ősszel és télen azonban a kevesebb napsütés miatt csökkenhet a képződése.
D-vitamin természetes módon csak kevés élelmiszerben található nagyobb mennyiségben. Forrásai közé tartoznak a zsíros halak, például a lazac, a makréla és a szardínia, továbbá a tojássárgája és egyes D-vitaminnal dúsított élelmiszerek.
A szükséges adag életkortól, egészségi állapottól és korábbi laboreredményektől is függhet. Tartósan nagy dózisú D-vitamint ezért nem ajánlott orvosi javaslat nélkül szedni.
C-vitamin: nemcsak citrusfélékből juthatunk hozzá
A C-vitamin hozzájárul az immunrendszer normál működéséhez, segíti a kollagénképződést és javítja a növényi eredetű vas felszívódását. Jó forrása a paprika, a káposzta, a brokkoli, a kivi, a citrusfélék és a bogyós gyümölcsök.
A megfelelő C-vitamin-bevitel fontos, de a nagy adagú készítmények nem jelentenek biztos védelmet a megfázással szemben. A túlzott bevitel hasmenést, hányingert és hasi panaszokat okozhat, egyes vesebetegségek esetén pedig különös óvatosság szükséges.
B-vitaminok a fáradtság időszakában
A B-vitaminok részt vesznek az energiatermelő folyamatokban, az idegrendszer működésében és a vérképzésben. Megtalálhatók többek között a teljes kiőrlésű gabonákban, tojásban, húsokban, halakban, hüvelyesekben és tejtermékekben.
A fáradtság azonban nem jelenti automatikusan azt, hogy B-vitamin-hiányunk van. Vérszegénység, pajzsmirigyprobléma, alváshiány vagy más betegség is állhat a háttérben. Ha a kimerültség tartós, érdemes orvoshoz fordulni.
A B12-vitamin pótlása különösen fontos lehet vegán étrend esetén, mivel természetes formában főként állati eredetű élelmiszerek tartalmazzák.
Cink: kis mennyiségben is nélkülözhetetlen
A cink szerepet játszik az immunrendszer működésében, a sebgyógyulásban, valamint a normál íz- és szagérzékelés fenntartásában. Húsokból, tengeri ételekből, tojásból, tejtermékekből, hüvelyesekből, magvakból és diófélékből juthatunk hozzá.
A tartósan nagy mennyiségű cink szedése azonban felboríthatja más ásványi anyagok, például a réz egyensúlyát. Éppen ezért cinktablettát sem érdemes korlátlanul fogyasztani.
Magnézium: valóban mindenkinek szüksége van tablettára?
A magnézium hozzájárul az izmok, az idegrendszer és a normál energiatermelés működéséhez. Megtalálható az olajos magvakban, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban és a zöld leveles zöldségekben.
Változatos étrend mellett sokan megfelelő mennyiséghez jutnak, ezért az őszi fáradtság önmagában még nem indokolja a magnézium szedését. Vesebetegség vagy rendszeresen szedett gyógyszerek esetén a pótlás megkezdése előtt mindenképpen tanácsos orvossal egyeztetni.
Kell-e multivitamint szedni ősszel?
Egy multivitamin hasznos lehet nagyon egyoldalú táplálkozás, felszívódási zavar vagy igazolt hiányállapot esetén, de nem helyettesíti a zöldségekben, gyümölcsökben, fehérjében és teljes értékű gabonákban gazdag étrendet.
Ha rendszeresen szedsz gyógyszert, várandós vagy, krónikus betegséged van, esetleg gyermeknek szeretnél vitamint adni, a készítmény kiválasztását beszéld meg orvossal vagy gyógyszerésszel. Egyes vitaminok és ásványi anyagok nagy adagban károsak lehetnek, illetve gyógyszerekkel is kölcsönhatásba léphetnek.
Összefoglalva: ősszel leginkább a D-vitamin-ellátottságra érdemes odafigyelni, a többi szükséges vitamint pedig lehetőség szerint változatos ételekből célszerű biztosítani. A cél nem a minél több tabletta, hanem a szervezet valódi szükségleteinek megfelelő pótlás.
Ez a cikk tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott tanácsadást.