Kiszáradás akkor alakul ki, amikor a szervezet több folyadékot veszít, mint amennyit beviszünk. Melegben, sportoláskor, láz, hányás vagy hasmenés mellett gyorsabban romolhat az egyensúly. A csecsemők, kisgyermekek és idősek különösen veszélyeztetettek.
A folyadékhiány korai jelei
- Szomjúság és szájszárazság: gyakori figyelmeztetés, de időseknél a szomjúságérzet gyengébb lehet.
- Sötétsárga, erősebb szagú vizelet: a világosabb vizelet általában jobb folyadékellátottságra utal.
- Ritkább vizelés: a szervezet megpróbál vizet visszatartani.
- Fáradtság és fejfájás: a teljesítmény és a koncentráció is romolhat.
- Szédülés, különösen felálláskor: komolyabb folyadékhiány jele lehet, ha nem múlik el.
Mi történik a szervezetben?
A víz szükséges a keringéshez, a testhő szabályozásához, az emésztéshez és a vesék működéséhez. Folyadékvesztéskor csökkenhet a keringő vér mennyisége, a szív gyorsabban verhet, a szervezet pedig takarékoskodni kezd a vízzel. Súlyos esetben zavartság, ájulás, gyors légzés és sokk alakulhat ki.
Mennyi vizet kell inni?
Nincs mindenkire érvényes egyetlen literérték. Az igény függ a testmérettől, étrendtől, aktivitástól, időjárástól, várandósságtól, betegségektől és gyógyszerektől. Jó gyakorlati jel, ha rendszeresen iszol, és a vizelet többnyire halvány színű. Szív- vagy vesebetegségben az orvos folyadékkorlátozást írhat elő.
Így pótold okosan
- Tarts vizet elérhető helyen, és igyál rendszeresen kisebb adagokat.
- Melegben és sportoláskor tervezz gyakoribb folyadékpótlást.
- Hányás vagy hasmenés után gyógyszertárban kapható rehidráló oldat segíthet.
- Leves, gyümölcs és zöldség is hozzájárul a bevitelhez.
- Az alkohol nem megfelelő folyadékpótló.
Mikor kérj sürgős segítséget?
Orvosi segítség szükséges, ha a felálláskor jelentkező szédülés nem múlik, nagyon kevés a vizelet, szapora a pulzus vagy a légzés. Zavartság, nehéz ébreszthetőség, hideg vagy foltos bőr és légzési nehézség súlyos kiszáradás vagy sokk jele lehet.
Ez a cikk általános tájékoztatás, nem személyre szabott orvosi tanács.